肩こりに効く！寝る前5分ストレッチ！
肩こりに効く！寝る前5分ストレッチ！
こんにちは！
Ke-studio(ｹｰｽﾀｼﾞｵ)のKeです。
今日は肩こりがひどい！！姿勢が悪い！！
という方必見の簡単寝る前5分のストレッチを書いていこうと思います。
1.肩こりの原因
まずは肩こりの原因はご存知でしょうか？
病気等が原因の場合もありますが、近年の多くの方の原因は姿勢の悪さです。
原因としては、血行不良・猫背・パソコンやスマートフォンによる、下を向い
ての操作、それが積み重なり、いくつもの原因が重なるため、なかなか治りづ
らくなっているのです。
マッサージや温泉などで筋肉をほぐし一時的に治ることはありますが、根本を
治さなければこの先の人生を肩こりと一緒に歩んでいくはめになってしまいま
す。そこで寝る前の5分間ストレッチで改善していきましょう。
2.一番の原因は姿勢の悪さ
さて、上でも少し書きましたが、巻き肩・猫背・長時間下を向く作業で起こる
「姿勢の悪さ」。近年進化してきたIT化によるパソコン・携帯電話が原因の肩
こりが増えてきたというのは誰もが聞いたことがある話だと思います。
総務省が発表している平成29年の情報では1日のスマートフォン利用時間は、こ
こ4年間で1.7倍の平均125分。それにプラスし仕事でパソコンをする方が8時間以
上となると、長い時間下を向いて背中を丸めた状態で過ごしているのです。
そこで、寝る前に5分間のストレッチで丸まった肩周りや背中をぐゅっーーと1日
のたまったコリをリセットしましょう！
3.寝る前5分ストレッチの5STEP
(1)
まずは、クッション・枕・バスタオルなどを準備
(2)
クッションを胸の下あたりに置き、仰向けになりましょう。高さが低い場合は
バスタオルなどで高さUPしましょう。
(3)
息を吸いながら体を伸ばしましょう。手をバンザイし、手と足先で体を縦に引
っ張り合い伸ばします。息をはいて脱力・吸って伸び・はいて脱力を数回繰り
返します。
(4)
次は腕を肩の高さまであげ普通に深呼吸します。その時に胸の周りが広がる感じ
を意識しながら深く深呼吸しましょう。
(5)
もういいかな？というところでクッションをはずし、少し休みましょう。腰や背
中に違和感があるときは体を揺らしたり、膝を立てたりして休めましょう。
※腰痛がある人はゆっくり軽くから行いましょう。
4.肩こりは姿勢から
自分の姿勢が気になった場合は、鏡を置き立った状態で横から見てください。
肩と耳が同じラインにあればいいですね！！気づかない方も多いですが思ってい
る以上に丸まっていることに気付く人もいるでしょう。
上記のストレッチもビフォーアフターで確認すると、より違いが分かるのでたま
には確認しながらしてみてください。
このストレッチはヨガライターとして独立された伊藤香奈さんを元に書かせてい
ただきました。
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是非購入前にご連絡いただけましたら、値段変更
いたします（気持ち）！！
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